Goede voornemens volhouden zo laat ik mijn gezonde gewoontes écht werken:
Goede voornemens… ieder jaar neem ik me wel weer iets voor. Gezonder eten, beter voor mezelf zorgen, meer bewegen, minder stress. En als ik eerlijk ben: ik heb ook genoeg jaren gehad waarin ik vol enthousiasme begon en het tóch niet volhield. Maar de afgelopen tijd ontdekte ik dat het helemaal niet draait om streng zijn voor jezelf. Het gaat juist om kleine stappen, slimme keuzes en jezelf de ruimte geven.
In deze blog deel ik hoe ik mijn gezonde gewoontes wél volhoud, zonder rigide regels of onmogelijk hoge verwachtingen. Gewoon op een manier die past in een druk leven, met kinderen, werk en alle chaos die daarbij hoort.
Waarom goede voornemens vaak mislukken
We willen vaak alles tegelijk veranderen. Maar als je eten, beweging, slaap én mindset ineens compleet omgooit, voelt het alsof je hele leven op zijn kop staat. Dat gaat niemand lang volhouden. Wat mij echt hielp: mezelf afvragen wat ik op dit moment nodig heb en niet wat ik denk dat ik “zou moeten”.
Ik focus nu op haalbare stappen. Geen perfectie, maar vooruitgang in kleine stukjes. En dat maakt écht een wereld van verschil.
Begin klein (écht klein)
Ik start mijn goede voornemens niet meer met grote doelen. Geen alles-of-niets, geen strakke schema’s. In plaats daarvan kies ik één kleine gewoonte die makkelijk vol te houden is. Een extra glas water per dag, dagelijks een stukje fruit, ’s avonds wat groente toevoegen of gewoon tien minuten wandelen. Het klinkt bijna té simpel, maar juist dát maakt het haalbaar.
Sinds november heb ik een loopband in huis, vooral omdat ik thuis werk. Het fijne is dat ik nu tijdens een pauze heel laagdrempelig even kan bewegen: 2 kilometer wandelen in ongeveer 25 minuten, zonder dat ik de deur uit hoef. Geen sportkledingstress, geen reistijd, gewoon even lopen en weer door.
Wat ik zo prettig vind aan deze loopband, is dat hij makkelijk onder de bank past. Daardoor kan ik hem altijd snel pakken én weer opbergen, zonder dat hij in de weg staat. Dat maakt het voor mij echt een gewoonte in plaats van een “project”.k
Door klein te beginnen en pas iets toe te voegen als het vanzelf gaat, merk ik dat nieuwe routines veel beter blijven hangen. En dat geeft rust, in mijn hoofd én in mijn lijf.
Niet in verboden denken
Zodra ik iets niet “mag”, wil ik het alleen maar méér. Daarom werk ik niet meer met verboden. Als ik zin heb in iets lekkers, dan eet ik dat. Maar wel bewust en zonder schuldgevoel. De rest van de dag kies ik voedzame opties en dat voelt veel lichter dan constant vechten tegen cravings.
Maak het jezelf makkelijk
Gezond eten werkt vooral wanneer het past in je leven. Een koelkast vol groenten, een paar gezonde snacks binnen handbereik en één of twee maaltijden in de vriezer zorgen ervoor dat je minder snel naar ongezonde dingen grijpt. Ik hoef echt geen uren te mealpreppen; een beetje voorbereiding helpt al enorm.
Eet meer, niet minder
Ik ben me gaan realiseren dat te weinig eten juist averechts werkt. Ik kies nu voor meer groente, meer eiwitten, meer vezels. Daardoor blijf ik langer vol, heb ik minder snaaimomenten en voelt mijn lichaam sterker. “Gezond eten” hoeft niet gelijk te staan aan “minder eten” soms is juist méér het antwoord.
Gezonde gewoontes leuk maken
Gezond leven moet geen straf zijn. Ik maak het leuk door nieuwe recepten te testen, met de kinderen smoothies te mixen, een vrolijk kookboek erbij te pakken of in een challenge-vibe te komen. Hoe leuker je het maakt, hoe langer je ermee doorgaat.
Slaap, stress & rust
Als ik slecht slaap of veel stress heb, gaat het bij mij vaak mis. Op die dagen vraagt mijn lichaam vooral om snelle energie en is mijn discipline gewoon… op. Goed eten, beter voor jezelf zorgen en je goede voornemens volhouden begint voor mij daarom bij goed slapen.
Ik merk echt verschil als ik vaste bedtijden aanhoud, ’s avonds bewust meer rustmomenten inbouw en mijn schermen iets eerder wegleg. Het klinkt simpel, maar het helpt zó veel. Kleine aanpassingen maken hierin vaak al een groot verschil.
Fijne hulpmiddelen voor meer rust en betere slaap
Dit zijn dingen die mij persoonlijk helpen om tot rust te komen in de avond:
- Etherische oliën zoals lavendel of kamille
Kalmerend voor lichaam en hoofd, fijn in een diffuser voor het slapengaan. - Een diffuser
Zorgt meteen voor een rustmoment en een fijne sfeer in huis. - Verzwaringsdeken
Geeft een geborgen gevoel en helpt ontspannen, vooral bij onrustige nachten. - Oogmasker of ontspannende thee met kamille
Klein ritueel, groot effect.
Ik zie deze dingen niet als must-haves, maar als hulpmiddelen die het nét wat makkelijker maken om rust te vinden, zeker in drukke periodes.
Bewegen zonder druk
Ik hoef geen sportschoolheld te zijn om gezonder te leven. Wandelen, fietsen met de kinderen, even dansen tijdens het schoonmaken… het telt allemaal. Het gaat om meer beweging in je dag verwerken, niet om perfecte workouts.
En dan… de menstruatieweek (de week waarin niets lukt)
Dit is zo’n onderwerp dat weinig mensen benoemen, maar bijna iedereen herkent. Tijdens mijn menstruatie verandert mijn hele ritme. Ik ben sneller moe, hongerig en prikkelbaar, en ik heb ineens zin in álles wat ik anders laat staan. En dat voelt heel frustrerend als je net lekker bezig bent.
Maar inmiddels weet ik: het ligt niet aan mijn motivatie. Het ligt aan mijn hormonen. Mijn lijf doet hard werk en vraagt om meer energie en dus steun, geen strenge regels.
In die week eet ik meer, maar dan op een manier die me helpt. Ik kies warme, troostende maaltijden die goed vullen: havermout, soep, wraps, zoete aardappel, yoghurt met fruit, pure chocola, warme thee. Ik luister naar mijn lichaam zonder mezelf te veroordelen.
Ik probeer wat rustiger te bewegen. Niet intensief, gewoon een zachte wandeling, een warm bad, lichte stretch. Alles wat mijn buik en rug helpt ontspannen.
En misschien wel het belangrijkste: ik laat de drang naar perfectie los. Eén week bepaalt niet of mijn goede gewoontes mislukken. Het hoort erbij, en zodra de menstruatie voorbij is, merk ik altijd dat mijn eetlust vanzelf stabiliseert en mijn energie terugkomt.
Gezond leven gaat niet over constante perfectie van je goede voornemens, maar over meebewegen met de seizoenen van je lichaam.
Veelgestelde vragen over de goede voornemens
Aanbevolen links
Intern:
- Weekmenu’s
- Gezonde mealprep ideeën
- Tussendoortjes die vullen
- Mijn airfryer-recepten (inclusief gezonde keuzes)
Extern:
Heb jij goede voornemens?
Waar loop jij tegenaan bij je goede voornemens? Of wat werkt bij jou juist? Laat het me weten in de reacties!
